Thiếu ăn sáng có thể gây ra những hậu quả bất lợi đến cơ thể và tinh thần trong suốt buổi sáng. Vì vậy, dù muốn giảm cân cũng hãy bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng Eat Clean cùng các loại thực phẩm lành mạnh mà vẫn kiểm soát được lượng calories nạp vào cơ thể.

Dù muốn giảm cân cũng hãy chuẩn bị cho mình bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng

Bữa sáng với smoothie

Smoothie là một thức uống pha trộn, được pha chế từ trái cây và đôi khi được thêm sô cô la, bơ, đậu phộng, đá xay và nước ép trái cây để lạnh, mật ong hoặc các xi-rô và các thành phần để lạnh khác. Do được làm chủ yếu từ trái cây nên Smoothie được cho vào danh sách “đồ uống tốt cho sức khỏe”. Và cũng bởi lý do đó mà Smoothie đã trở thành món đồ uống hấp dẫn và thu hút hơn sinh tố thông thường.

+ Smoothie rau bina và chuối (một khẩu phần ăn chứa 189 calories)

Chuẩn bị nguyên liệu: 1 thìa bơ hạnh nhân, 1/2 cốc rau bina, 1 cốc sữa hạnh nhân không đường, 1/2 quả chuối lạnh, 1/2 thìa cà phê bột quế.

Các bạn cũng có thể cho thêm 1/4 thìa cà phê mật ong nếu muốn ăn ngọt hơn. Ngoài giúp cung cấp năng lượng cho bữa sáng. Món sinh tố chứa đầy đủ chất béo này sẽ cung cấp đủ năng lượng cho một buổi tập luyện kéo dài 60 phút của những cô nàng đang quyết tâm giảm cân nhanh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Smoothie chuối và rau bina có nhiều thành phần tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân

+ Smoothie xoài (Một khẩu phần ăn chứa 240 calories)

Chuẩn bị nguyên liệu: 1/2 cốc xoài lạnh, 1/2 cốc dứa lạnh, 1/2 quả chuối lạnh, 1/3 cốc nước dừa.

Cho tất cả những nguyên liệu trên vào máy say cho tới khi các nguyên liêu quyện vào nhau vậy là bạn đã có ngay một bữa sáng “ngọt ngào”. Ngoài ra, để cho bát smoothie của mình phong phú và đa dạng hơn bạn có thể thêm các loại hoa quả, các loại hạt, hay cùi dừa không đường vào để ăn kèm.

Bữa sáng với các món từ trứng

+ Trứng và ớt chuông (một khẩu phần ăn chứa 84 calories)

Sự kết hợp của trứng và ớt chuông sẽ mang lại một bữa sáng đầy màu sắc, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, món ăn này phù hợp với không chỉ bữa sáng mà còn cả với các bữa nửa buổi với bạn bè ngày cuối tuần.

Công thức: 6 quả trứng, 2 quả ớt chuông đỏ, muối và hạt tiêu.

Để phần trình bày thêm đẹp mắt, bạn thái ngang quả ớt chuông, mỗi lát dày khoảng 1cm , sau đó đập trứng vào trong những phần ớt chuông đã thái để chiên chúng cùng nhau.Với công thức trên, các bạn có thể chia làm 6 khẩu phần ăn, mỗi khẩu phần ăn chứa 84 calories.

Bữa sáng thơm ngon và đủ dưỡng chất từ trứng và ớt chuông

+ Bánh mì nướng ăn kèm trứng và quả bơ (chứa 247 calories)

Trứng được xem một nguyên liệu để ta có thể thỏa sức sáng tạo ra các món ăn ngon và lạ.. Khi Eat Clean các bạn chỉ cần thay thế bánh mỳ trắng với bánh mỳ đen, bánh mỳ nguyên cám và giữ nguyên công thức bình thường là được.

Nguyên liệu chuẩn bị: 1 thìa cà phê dầu oliu, 1 quả trứng chiên, 1/4 quả bơ nghiền nát, 1 miếng bánh mì nguyên cám nướng, 1/4 cốc rau mầm, muối, hạt tiêu. Xếp tất cả những nguyên liệu trên vào đĩa là ta đã có một bữa sáng với đủ dưỡng chất và năng lượng cần thiết.

Trên đây là những gợi ý về thực đơn bữa sáng vừa giúp giảm cân hiệu quả lại rất ngon miệng có thể thêm vào chế độ ăn kiêng của mình. Với những người đang loay hoay trong nhiều phương pháp giảm cân như ăn kiêng, tập luyện nhưng không có kết quả thì có thể tham khảo thêm công nghệ giảm béo Max Burn Lipo không phẫu thuật của Mỹ.

Diễn viên Trang Moon giảm cân bằng công nghệ Max Burn Lipo

Chỉ với liệu trình 10 buổi không cần ăn kiêng, không cần phẫu thuật, bằng cơ chế giảm béo, tan mỡ thông minh, công nghệ Max Burn Lipo có thể giảm từ 12-25cm vòng bụng, 3-5cm mỡ bắp tay, bắp chân một cách an toàn không đau rát. Công nghệ Max Burn Lipo đã được tổ chức FDA chứng nhận an toàn và đã giảm béo thành công cho hơn 10.000+ người.